Szybkie Kaszotto z Kurczakiem

Szybkie Kaszotto z Kurczakiem

Obiad w 5 Minut czyli Przepis na szybkie Kaszotto z kurczakiem po chi艅sku dla leniwych 馃檪

鉃★笍100g piersi z kurczaka/indyka
鉃★笍聽150g mieszanka warzyw chi艅skich (mog膮 by膰 tez inne dowolne )
鉃★笍聽50g kaszy kuskus
鉃★笍100ml przecier pomidorowy passata
鉃★笍30g guacamole lub awokado (lub inne zrodlo zdrowych tluszczu np 10g nasion sezamu, orzech贸w lub 5 g oliwy)
鉃★笍 przyprawy: s贸l pieprz ,curry ,czosnek w proszku, papryka s艂odka w臋dzona, zio艂a prowansalskie
鉃★笍 1tab s艂odzika lub ok 5g erytrolu/ksylitolu
鉃★笍聽 opcjonalnie sos zero BBQ

Na patelni podsma偶ymy kurczaka , dodajemy mro偶one warzywa i wszytsko dusimy pod przykrywka 2-3 minut na du偶ym ogniu ,dodajemy sucha kasze ,wszytskie przyprawy , przecier ,ok 100ml wody ,mieszamy i zostawimy na ma艂ym ogniu pod przykryciem ok 4-5minut a偶 wszytsko nam zg臋stnieje a kasza wch艂onie wod臋 i sp臋cznieje.

Na koniec dodajemy na wierzch guacamole (polecam biedronka ,lidl , dobry sk艂ad ok 97% awokado) lub inne dowolne 藕r贸d艂o t艂uszczu, opcjonalnie polewamy delikatnie sosem bbq zero.

鉃★笍聽 Kaloryczno艣膰 ca艂ej potrawy

鉃★笍聽 聽20g Bia艂ka 40g w臋glowodan贸w 5g tlluczy ok +- 300kcal

Smacznego 馃槈