Domowe Fit Burgery

Domowe Fit Burgery

Chyba ka偶dy lubi zje艣膰 czasami Hamburgera 馃檪 poni偶ej znacznie zdrowsza i odchudzona wersja, kt贸ra mo偶na je艣膰 nawet codziennie b臋d膮c na diecie 馃槈

Przepis na 1 burgera:

鉃★笍聽50-60g bu艂ki do hamburger贸w lub innej dowolnej ( zazwyczaj 1 艣redniej wielko艣ci bu艂ka jak na zdj臋ciu )

鉃★笍聽 聽100g mielonej piersi z kurczaka lub indyka

鉃★笍聽 15g sera tostowego light (1 plaster)

鉃★笍聽 Sa艂ata lodowa

鉃★笍聽 Pomidor

鉃★笍聽 聽Og贸rek konserwowy

鉃★笍聽 Czerwona cebula

鉃★笍 S贸l,pieprz

鉃★笍 Sos Zero kalori np. BBQ , Gyros itd

鉃★笍聽 Lub odchudzony sos domowej roboty : 鉃★笍 15g ketchupu 5g musztardy 30g jogurty naturalnego ,s贸l,pieprz,czerwona papryka,czosnek w proszku

 

Bu艂k臋 przekrajamy i opiekamy na patelni lub w piekarniku/grilu Z mi臋sa formujemy burgera ,doprawiamy do smaku i sma偶ymy po 3-4 minuty z ka偶dej strony bez dodatku t艂uszczu na patelni grillowej ,ale mo偶e by膰 tez zwyk艂a. Po przewr贸ceniu na druga stron臋 ,pod koniec sma偶enia k艂adziemy na wierzch plaster sera Na dolna cze艣膰 bu艂ki dajemy nasz sos , sa艂at臋 oraz reszt臋 warzyw , kotlet聽 , reszt臋 sosu i przykrywamy druga cz臋艣ci膮 bu艂ki

鉃★笍 Makro oraz kaloryczno艣膰 przepisu:

25g bia艂ka 30g w臋glowodan贸w 10g t艂uszczu

鉃★笍 聽Ok 300 kcal

 

mo偶a zamieni膰 tez pier艣 z kurczaka na inne mi臋so np zmielona chud膮 wo艂owine (ligawa,udziec)