Eunika -misja zbudować pośladki, wysportowana sylwetka na wakacje ;)

Eunika -misja zbudować pośladki, wysportowana sylwetka na wakacje ;)

METAMORFOZA PODOPIECZNEJ EUNIKI

Eunika zgłosiła sie do mnie z zamiarem zgubienia kilku kilogramów i wyszczuplenia sylwetki.Trenowała juz ponad rok na siłowni sama, lecz nie była zadowolona z efektów.  Widząc zdjęcia początkowe odrazu stwierdziłem, że raczej nie ma z czego tutaj chudnąć i wręcz przeciwnie trzeba dołożyc kilka kilogramów w brakujące miejsca i wymodelować i odżywić sylwetke 😉

Pierwsze od czego zaczeliśmy to zmiana diety z niskiej podaży kalori ok 1200kcal , mało białka, węglowodanów , w większosci warzywa/sałatki,  brak owoców itd co jest najczęstszym przypadkiem i wyborem u kobiet niestety nie trafnym.

Dieta 2200kcal zbilansowana , z dużą ilosćia białka oraz węglowodanów w porze okołotreningowej.

Nieskuteczne Treningi z gumami bez cięzaru i bieżnie zamieniliśmy na ciężkie treningi siłowe , Przysiady, Hiptrusty, Martwe ciągi , Pompki , podciąganie na drążku z asykuracją wszystkie podstawowe ruchy na odpowiednio dużym ciężarze czyli takie które najelpiej budują i modelują sylwetke m lecz niestety są czesto unikane przez kobiety w obawie o zbyt nadmierny rozwoj masy miesniowej i “męska budowe ciala” co oczywiscie rzadko sie zdarza 😉

Podczas wspólnych treningów personalnych pod moim okiem wylewała z siebie 7 poty i stopniowo dzwigała coraz to większe ciężary nie raz zaskakując mnie swoimi wynikami i determinacja 😉

12 tyg różnicy między zdjęciami

I dzięki temu mamy:

➡️ +2,7kg
➡️ -5 cm w talii
➡️ -2cm w udzie
➡️ +3cm w klatce
➡️ + 1.5 cm w bicepsie

 

Wyniki Siłowe:

➡️Przysiad klasyczny 10kg  ➡️  65kg x8 powt

➡️ Martwy ciąg sumo 20kg  ➡️ 75kg x 10 powt

➡️ Hiptrusty ze sztangą   20kg  ➡️ 95kg x 10powt Mega wyniki !!

➡️ Podciąganie na drązku 0 powt  ➡️ 10-12 powt z pomocą gumy oporowej

➡️ Pompki klasyczne 1 powt  ➡️ 13 pełnych powtórzen ( nie jeden facet by sie nie powstydził 😉

 

Czyli idelany przykład rekompozycji , gdzie udało nam sie dołozyc masy mięsniowej i zredukowac tkanke tłuszczową, Sylwetka wygląda odrazu przyjemniej dla oka , widać znaczna poprawe mięsni pośladkowych , dwugłowych i czworogłowych uda oraz całej obręczy barkowej i pleców.

Misja zbudować i ujędrnić pośladki oraz z chudzielca zrobić wysportowaną pewną siebie dziewczynę wykonana 😉